Séance en coursReprendre au mouvement 5
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Al Prime peut transformer ce message en fiche sans que tu le retapes.Recommandation du jour76 % de confiance
Dos · tractions
Aujourd’hui, on tire.
Ta dernière séance est consacrée aux pecs. Le tirage reprend la rotation sans remettre de poussée.
Dernière séancePecs31 juil
Aujourd’huiDosPecs écartés de la recommandation
38min
4mouvements
3séries principales
01ActivationTractions scapulairesActivation non mesurée
2 × 802Mouvement principalTractions lestées+25 kg en séries · +50 kg en singles non propres
3 séries · 3 à 6 reps03Force secondaireRowing bûcheron32 kg/main · 4 × 10
3 × 1004Volume et densitéTractions strictesPrès de 100 répétitions sur la séance du 29 juillet
3 × 8 à 10 Alternative cohérenteJambes + épaulesPrévue dans ta propre rotation, si le tirage ne colle pas au terrain.